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Dein Handy.
Deine Regeln.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: So sperrst du Ablenkungen dauerhaft – für dich oder jemanden, dem du hilfst.
Bevor du startestStelle sicher, dass dein iPhone auf dem neusten iOS-Update läuft: Einstellungen → Allgemein → Softwareupdate.
Bildschirmzeit einrichten
1
Gehe zu Einstellungen → Bildschirmzeit
▼
Öffne die Einstellungen und scrolle nach unten bis zu Bildschirmzeit. Tippe darauf.
Einstellungen›Bildschirmzeit
Nach unten scrollen – Bildschirmzeit ist weiter unten in der Liste
Das Icon ist orange mit einer Sanduhr
2
App-Limits setzen – 1 Minute pro App
▼
Tippe auf App-Limits → Limit hinzufügen. Suche nach Instagram, YouTube, TikTok, Reddit. Stelle das Limit auf 1 Minute pro Tag.
Bildschirmzeit›App-Limits›+ Hinzufügen
TippWähle auch die Kategorie „Soziale Netzwerke" – so werden alle solchen Apps auf einmal erfasst.
InstagramTikTokYouTubeReddit
3
Beschränkungen öffnen
▼
Tippe in Bildschirmzeit auf Beschränkungen. Hier sperrst du im nächsten Schritt die App-Installation.
Bildschirmzeit›Beschränkungen
Nach unten scrollen zu „Nutzung einschränken"
Auf Beschränkungen tippen (roter Rahmen)
4
Apps installieren & löschen sperren
▼
Tippe auf Apps installieren → Nicht erlauben.
Tippe dann auf Apps löschen → Nicht erlauben.
Tippe dann auf Apps löschen → Nicht erlauben.
Beschränkungen›Apps installieren›Nicht erlauben
Apps installieren → Nicht erlauben
Apps löschen → Nicht erlauben
Warum das wichtig istOhne diese Einstellung kann man gesperrte Apps löschen, neu installieren – und alle Limits umgehen.
5
Webinhalt einschränken
▼
Tippe auf App Store, Medien, Web und Spiele → Webinhalt → Nur jugendfreie Websites. Füge dann deine Trigger-Seiten unter „Niemals erlauben" ein.
Beschränkungen›App Store, Medien...›Webinhalt›Nur jugendfreie Websites
Auf Webinhalt tippen (roter Rahmen)
Bonus: Safari Inkognito-Modus wird automatisch gesperrt
Bonus-EffektSafari deaktiviert den Inkognito-Modus automatisch. Das macht einen enormen Unterschied.
Unter „Niemals erlauben" eintragen:
instagram.comtiktok.comreddit.comtwitter.comx.comsnapchat.com
ScreenZen App
6
ScreenZen installieren & Onboarding
▼
ScreenZen aus dem App Store laden. Onboarding – einfach durchklicken:
1
Zugriff auf Bildschirmzeit gewähren
2
Irgendeine App auswählen (egal welche)
3
Continue → 3 Stunden → weiter → weiter → weiter
!
App-Group: ✕ oben rechts → „Delete Group" tippen
🎬
Video-Erklärung
Loom-URL hier einfügen:
7
Strict Blocks & Limits einrichten
▼
Strict Block (täglich 21–10 Uhr)
Instagraminstagram.comTikToktiktok.comThreadsRedditDiscordSnapchat
Limit (mit Zeitfenster)
WhatsAppKleinanzeigenMailYouTube (30 Min.)
Beispiel YouTubeStrict Block 21–10 Uhr UND max. 30 Minuten Nutzung am Tag – beides gleichzeitig aktiv.
8
ScreenZen sichern
▼
In ScreenZen unten auf Options tippen:
!
Einstellungen von ScreenZen sperren → An
!
Deinstallation der App verhindern → An
!
Zeitänderung verhindern → An
Jetzt den Checker holenEr setzt die Passcodes – du kennst sie danach nicht. Wechsle oben zu „Checker-Checkliste".
Bildschirmzeit-Code setzen
✓
Einstellungen → Bildschirmzeit → nach unten scrollen
„Bildschirmzeit-Code ändern" antippen
✓
4-stelligen Code festlegen
Teilnehmer kennt ihn nicht – sofort aufschreiben
✓
App-Limits prüfen
Instagram, TikTok, YouTube, Reddit → 1 Minute
✓
Beschränkungen prüfen
Apps installieren + löschen = Nicht erlaubt
✓
Webinhalt prüfen
Webinhalt = Nur jugendfreie Websites
ScreenZen-Passcode setzen
✓
ScreenZen → Options → „Einstellungen sperren"
Dann „Passcode für Einstellungen sperren" antippen
✓
Auf AN stellen & Code eingeben
Anderen Code als Bildschirmzeit-Code wählen
✓
Zweiten Code aufschreiben
Beide Codes physisch notieren und sicher verwahren
✓
Strict Blocks & Limits prüfen
Instagram, TikTok gesperrt. YouTube 30 Min. Limit.
✓
Setup abgeschlossen ✓
Beide Codes notiert, Teilnehmer kennt keinen davon
AppLock einrichten
1
AppLock aus dem Play Store laden
▼Lade AppLock von DoMobile Lab aus dem Google Play Store. Starte die App und erteile alle nötigen Berechtigungen.
2
Apps sperren
▼Alle ablenkenden Apps und den Play Store selbst sperren.
InstagramTikTokRedditSnapchatPlay Store
3
Digitales Wohlbefinden nutzen
▼Einstellungen → Digitales Wohlbefinden → Zeitlimits für YouTube, WhatsApp etc.
Einstellungen›Digitales Wohlbefinden
4
Checker holen
▼Übergib das Gerät. Der Checker setzt den Passcode in AppLock.
✓
AppLock öffnen, eigenen Passcode setzen
Nicht den Passcode des Teilnehmers verwenden
✓
Alle Ziel-Apps gesperrt?
Instagram, TikTok, Reddit, Snapchat, Play Store
✓
„Deinstallierung verhindern" aktiviert
AppLock → Einstellungen
✓
Code physisch aufgeschrieben ✓
Cold Turkey Pro – einmalig 39€Einmalige Zahlung, keine Abo-Kosten. Läuft auf beliebig vielen eigenen Laptops. 7 Tage kostenlos testen.
3 Pro-Vorteile: ① RP kann Blocks per Passwort sperren & anpassen · ② Zeitpläne: z.B. Youtube täglich 18–18:30 Uhr · ③ Apps (nicht nur Webseiten) sperren
3 Pro-Vorteile: ① RP kann Blocks per Passwort sperren & anpassen · ② Zeitpläne: z.B. Youtube täglich 18–18:30 Uhr · ③ Apps (nicht nur Webseiten) sperren
Teil 1: Installation
1
Cold Turkey Blocker herunterladen
▼Gehe auf getcoldturkey.com/pricing/ → Free Version auswählen. Browser-Erweiterungen Schritt-für-Schritt installieren (Anleitung direkt in der App).
WichtigBei jeder Browser-Erweiterung: „Auch in privatem Surfen / Inkognito-Tab" aktivieren.
Links auf Blocks klicken
Dort verwaltest du alle Sperren
Teil 2: Ersten Block erstellen
2
Links „Blocks" → grüner „+ New block..." Button
▼Klicke links auf Blocks, dann auf den grünen Button „+ New block...".
Roter Pfeil zeigt auf „+ New block..." – hier klicken.
Teil 3: Blocklisten importieren
3
Block-Listen herunterladen & importieren
▼Fertige Listen mit tausenden schlechten Seiten importieren – kein manuelles Eintippen nötig.
Wichtig: Datei herunterladen ohne sie zu öffnen (Rechtsklick → „Speichern unter").
Wichtig: Datei herunterladen ohne sie zu öffnen (Rechtsklick → „Speichern unter").
New Block›Import ▾›Text file...
Schritt 1: Import → Text file... wählen (roter Pfeil).
Schritt 2: ① Datei auswählen → ② Open klicken.
Schritt 3: Die Liste erscheint. Auf „Save As..." klicken und Block benennen.
Das machst du 3× – für drei Listen:
Social Media
Sperrt Instagram, TikTok, Reddit etc.
Uninstall Cold Turkey
Verhindert Deinstallation der App
Müll
Weitere problematische Inhalte
HinweisIn den ersten 1–2 Wochen können manche normalen Seiten fälschlicherweise geblockt werden. Notieren und mit RP gemeinsam aus der Liste löschen (Tipp 3).
4
Einzelne Website manuell sperren
▼Block öffnen → URL eintippen → + Add klicken → Save As...
① URL eintippen → ② „+ Add" klicken.
Teil 4: RP-Passwortsperre
5
Block aktivieren – Toggle auf „On"
▼Toggle bei jedem Block von Off → On stellen. Danach erscheint rechts „Block password 🔒" statt „Unlocked 🔓".
Roter Pfeil zeigt auf „Unlocked 🔓" – dieser Block hat noch kein Passwort.
So sieht ein Block aus wenn er aktiv und gesperrt ist.
6
„Block password" → Tab „Password" wählen
▼Rechts auf „Block password 🔒" klicken → Tab „Password" wählen (roter Pfeil). Passwort setzt dein RP.
Tab „Password" ganz rechts auswählen (roter Pfeil).
Das Passwort setzt dein RP – nicht du. Übergib das Gerät jetzt an den Checker.
Tipps
T1
Laptop von 22–6 Uhr komplett sperren
▼In Cold Turkey oben auf „Device Blocks" klicken → „Frozen Turkey" → Start.
„Device Blocks" Tab oben → Frozen Turkey → Start.
T2
Zeitfenster einrichten (z.B. YouTube Mi 20–21 Uhr)
▼New Block → youtube.com hinzufügen → Block benennen → auf „Blocked at all times" klicken → Zeitfenster einstellen. Passwort setzt dein RP.
Erst nach einigen Wochen kompletter Blockierung einrichten. Und zurückstellen, falls es dich triggert.
T3
Fälschlicherweise gesperrte Seite löschen
▼Cold Turkey zeigt welcher Block eine Seite gesperrt hat. Block öffnen → Eintrag auswählen → „Remove selected" → Save.
„This website is blocked."
Auf Link klicken → Grund sehen
Passwort für jeden Block setzen
✓
Cold Turkey → Blocks → alle 3 Listen-Blocks vorhanden?
Social Media, Uninstall Cold Turkey, Müll
✓
Toggle bei jedem Block auf „On"
Danach erscheint „Block password 🔒"
✓
Block password → Tab „Password" → Passwort setzen
Für jeden der 3 Blocks wiederholen
✓
Alle Passwörter physisch notieren
Nicht digital. Nicht per Chat.
Prüfen & Abschließen
✓
Browser-Erweiterungen: Inkognito aktiv?
„Auch in privatem Surfen" muss bei jeder Erweiterung aktiv sein
✓
Test: instagram.com im Browser öffnen
Muss geblockt sein → Cold Turkey Seite erscheint
✓
Setup abgeschlossen ✓
Alle Blocks On, alle Passwörter notiert
Disclaimer
Wir, Sparks-Coaching, empfehlen lediglich die Nutzung von Cold Turkey Blocker. Wir sind weder Entwickler noch Betreiber und stehen in keiner Weise in Verbindung mit Cold Turkey Software, Inc. Für Support: getcoldturkey.com
